Болит шея: некоторые советы по снятию боли


Те, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. При длительном выполнении руками мелких движений тело постоянно находится в вынужденной однообразной позе. Благодаря этому ужасно болит шея, так как возникает спазм шейных мышц. Он весьма опасен, так как перенапрягшиеся мышцы давят на шейные позвонки, на сосуды, снабжающие кровью мозг, и нервы, несущие к нему сигналы от наших внутренних органов. Поэтому так важно в конце рабочего дня расслабить шейные мышцы, чтобы снять нагрузку на этот отдел позвоночника. Если этого не сделать, результатом могут быть и головная боль, и плохой сон, и чувство усталости, разбитости на следующее утро, и ухудшение памяти.


► Придя домой с работы, советуем полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею - то же. Такое положение разгрузит весь позвоночник и снимет усталость с шейного отдела.


► Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.

1. Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавитеподбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

2. Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

3. Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Пытайтесь запрокидывать голову назад, а руками оказывайте обратное давление, мешая это сделать.

4. Ладонь положите на висок, большой палец - за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок, и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

 

► В домашних условиях есть еще несколько способов помочь перенапрягшейся за день шее. Купите насадку для гидромассажа и, накрутив ее на душ, поводите сильной струей теплой, почти горячей воды по задней и бокеьой поверхности шеи.


Тем, у кого шея особенно устает и каждый день приходится страдать от неудобства и болей, советуем самим сделать или купить в аптеке воротничок Шанца.

Возьмите толстый слой ваты, скатайте его довольно тугим валиком по размерам своей шеи. Затем оберните несколькими слоями марли, заверните и зашейте края. Пришейте с каждой стороны по две завязочки из тесемки и марли - и воротник готов.

Надевать его нужно, завязывая сзади. Такой воротник используют в стационарах при различных травмах шейного отдела позвоночника. Вам он пригодится с другой целью.

Каждый вечер, вернувшись с работы, надевайте его хотя бы на час-два, пока занимаетесь домашними делами. Это позволит «разгрузить» ваши шейные мышцы и поберечь шейные позвонки. А потом уже можно приступать к гимнастике.


► И еще одно важное правило. Приучайтесь спать без высокой подушки, просто на валике. Это неудобно, зато полезно для шеи. Сначала скатайте небольшой валик вроде очень тоненького матрасика и спите на нем, потом постепенно уменьшайте его размер. В идеале валик должен заполнять пространство между шеей и кроватью, поддерживая позвоночник в этом отделе. Под колени тоже хорошо подложить валик. Тогда ваш шейный отдел хорошо отдохнет за ночь и не так будет уставать днем.


Журнал «Компьютер и Здоровье»

Размещено: 18.03.2013


Оценка: 0, Голосов: 0  


Считаете это полезным? Порекомендуйте друзьям!
 


Оставить комментарий:

Для того, чтобы оставить комментарий, пожалуйста, зарегистрируйтесь, или авторизируйтесь, если Вы регистрировались ранее


Эксклюзивная новинка
Pridocaine Original
 
Новинки Видео-зала
Защита от радиации. Пожар в Чернобыле
17.04.2020

Софья Даринская о Никотиновой кислоте и радиации.

 
Подбор продукции

Название

Категория

Цена
от    до

 
Книги
Книги Юрия Батулина
 
Отзывы

Мамитон (онкопротектор для женской репродуктивной системы):

Рекомендую "Мамитон" каждой женщине, в любом возрасте!
Этот препарат - широкого спектра поможет вам при разных формах мастопатии, при нарушении менструального цикла и т.д.
Ресвератрол, входящий в состав препарата, не только предупреждает развитие злокачественных новообразований, но и снижает риск заболевания остеопорозом, а также стимулирует синтез коллагена, тем самым улучшая состояние кожи и волос.
Натуральные компоненты препарата мягко воздействуют на организм. Я принимаю этот препарат уже 2 года в целях профилактики, уходят болевые ощущения в области груди, уникальная разработка наших учёных, большое спасибо. Всем женщинам желаю быть здоровыми, молодыми и красивыми!


30.05.2020 19:39 Валентина

 

Энсил (базовый онкопротектор):

Являясь человеком, давно страдающим серьёзным заболеванием, ищу и опробываю разные препараты, которые вроде бы могут помочь в борьбе с болезнью. Так я услышал об онкопротекторе "Энсил", который помогает в борьбе с цитомегаловирусом. Так как болен уже давно, у меня повыскакивало множество бородавок, а причиной этому он и является. После второго полного курса препарата "Энсил" от бородавок не осталось и следа. Препарат хорошо усиливает работу иммуной системы.


26.05.2020 19:20 Сергей

 

Челохарт (при заболеваниях, связанных с ослаблением функциональной активности кардиомиоцитов) 60 капсул:

Были проблемы с аритмией, тахикардией. Принимала пептид для сердца "Челохарт" по 1 капсуле 20 дней. После принятия все симптомы прошли. И спустя 2 месяца симптомы не вернулись. Я довольна этим препаратом, так как реально ощутила пользу и сразу. Так хочется быть здоровым, ведь это желание заложено нашим Создателем. Хотя сегодня невозможно быть полностью здоровым, спасибо, что есть такие препараты, которые поддерживают наше здоровье, чтобы хоть как-то полноценно жить.


14.05.2020 15:31 Виктория

 

Арма Тон (кисломолочный симбиотический продукт):

С годами пришло понимание того, как важно поддерживать здоровье кишечника. Его необходимо регулярно очищать специальными добавками, качественной клетчаткой. В настоящее время я делаю это с помощью продуктов "Сиалон-микс", "Файбер-Хит". Благодарит после приема этих средств не только кишечник, но и весь организм. После глубокого очищения крайне важно восстановить микрофлору. Она сейчас нарушена практически у всех. И связано это с питанием, плохим качеством воды, вредными привычками.
В настоящее время мы всей семье постоянно принимаем "Арма Тон". Это кисломолочные небольшие таблеточки, обогащенные метаболитами Наринэ. Мне очень нравится их рассасывать! Они приятные, с небольшой сладостью и кислинкой. Но вот дети вкуса не поняли, просто проглатывают, запивая водой.
Результат: у всех наладилась работа кишечника, улучшились состояние кожи и настроение. Мы очень довольны!


08.05.2020 21:01 Неля

 
Авторизация
Логин:
Пароль:
Входить автоматически

Забыли пароль?

Регистрация

 
Как заказать?
Как правильно сделать заказ
 
Приборы для здоровья
Очки-массажер
 
MY REAL WAY

MenoTIDE PLUS MenoTIDE PLUS (пептидный комплекс для здоровья женского организма в период менопаузы)
Многокомпонентный пептидный биорегулятор MenoTIDE PLUS эффективный и безопасный инструмент для...

Цена: 880 грн.
 

ImmuneTIDE PLUS ImmuneTIDE PLUS (пептидный комплекс для стимуляции иммунной системы)
Иммунная система - это совокупность органов, тканей и клеток, работа которых направлена...

Цена: 880 грн.
 
AURORA

Виоргон № 24 (Viorgon 24) Виоргон № 24 (биорегулятор тканей органов желудочно-кишечного тракта)
Водно-солевой раствор белково-пептидного комплекса Виоргон № 24 (биорегулятор тканей органов...

Цена: 493 грн.
 

СинБад, шампунь СинБад, шампунь (на основе экстракта корня лопуха и мягких моющих компонентов) 200 мл
Шампунь «Синбад» («Si'n'Bad») бережно очищает волосы и кожу головы,...

Цена: 411 329 грн.
 
PEPTIDES

Активный ревиталайзер для лица с индуктором теломеразы № 3 Активный ревиталайзер для лица с индуктором теломеразы «Peptide Revitalizer»
Крем для лица «Peptide Revitalizer» - активный ревиталайзер для лица с индуктором...

Цена: 742 грн.
 

Протестон Протестон (поддержание работы предстательной железы на пептидном и физиологическом уровне)
«Протестон» — многокомпонентный препарат с пептидами для мужского здоровья,...

Цена: 892 грн.
 
Счетчики
 
Заработай на своём сайте!